一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：福州长乐→拉萨→林芝→山南→拉萨→福州长乐。
进藏交通方案：
1. 飞机直达：长乐机场直飞拉萨贡嘎机场（约5小时，需中转成都/重庆等）。建议选择上午航班，便于适应高原。
2. 火车体验：长乐→西安/西宁→Z字头青藏铁路（推荐西宁始发的Z6811次，沿途观赏可可西里、唐古拉山）。此方案耗时较长但有助于逐步适应海拔。
3. 混合交通：飞机进藏+火车出藏，平衡时间与体验。
二、详细行程规划
Day1-2：福州长乐→拉萨
• 乘机抵达拉萨，入住供氧酒店（建议八廓街附近）。
• 首日绝对静休，多喝水、少食多餐，适应海拔。
• 傍晚可缓步游览八廓街外围，感受转经氛围。
Day3：拉萨市区文化之旅
• 上午参观布达拉宫（需提前7天预约），午后药王山观景台拍照。
• 下午前往大昭寺，瞻仰释迦牟尼12岁等身像。
• 晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
Day4：拉萨→林芝（海拔约3000米）
• 包车沿拉林公路东行，途中游览巴松措湖心岛。
• 夜宿鲁朗小镇，品尝石锅鸡，欣赏高山牧场。
Day5：林芝深度游
• 清晨前往色季拉山口远眺南迦巴瓦峰。
• 下午游览雅鲁藏布大峡谷，探访索松村桃花源（春季最佳）。
Day6：林芝→山南→拉萨
• 经山南参观西藏第一座寺庙——桑耶寺。
• 傍晚返回拉萨，体验藏式甜茶馆。
Day7：拉萨周边圣湖之行
• 前往羊卓雍措（羊湖），建议包车或参加一日游小团。
• 途经冈巴拉山口时勿剧烈运动。
Day8：返程准备
• 上午选购特产（藏香、唐卡、牦牛肉干），下午自由活动。
• 提前整理行李，确认返程交通。
三、高原旅行关键提示
- 抗高反准备：出发前两周停止高强度运动，可服用红景天（效果因人而异）。必备布洛芬、葡萄糖口服液、便携氧气瓶。
- 穿衣指南：昼夜温差大，采用“多层叠穿法”：速干内衣+抓绒衣+冲锋衣，戴宽檐帽与墨镜防紫外线。
- 礼仪禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经；未经允许不拍朝圣者或军事设施。
- 证件管理：随身携带身份证，前往珠峰等边境地区需提前在拉萨办理边防证。
四、特色体验推荐
• 藏装体验：八廓街租赁藏装拍摄布达拉宫倒影照。
• 拓印经幡：在色拉寺后山参与玛尼石拓印活动。
• 美食探索：生牛肉酱配糌粑、酥油茶、牦牛酸奶拌蜂蜜（初到忌过量）。
西藏之美在于敬畏与从容，放慢脚步，让灵魂跟上你的行程。扎西德勒！